Basis opbouw van een hardlooptraining

Hardlooptraining

Je wilt graag gaan hardlopen, maar.. hoe kan je nou eigenlijk het beste trainen? Simpel: door drie onderdelen terug te laten komen in je hardlooptraining. Je begint altijd met een warming-up met als doel om je lichaam goed voor te bereiden op de training die komen gaat. Mijn hartslag ligt bij een training bijvoorbeeld al rond de 170-180 slagen per minuut, dus daar is wel even een ‘voorafje’ voor nodig om, onder andere, blessures te voorkomen. Een goede warming-up voor een hardlooptraining verhoogt je lichaamstemperatuur en je hartslag, verbeterd de doorbloeding in je lichaam (voor je spieren en longen om meer zuurstof op te kunnen nemen) en opent je luchtwegen. Klinkt allemaal heel heftig, maar het enige wat je hoeft te doen is 5 tot 10 minuten inlopen. Met inlopen bedoel ik een hardloop tempo wat voor jou aanvoelt als pure ontspanning. Na het inlopen mag je dus niet buiten adem zijn, en dit moet je eigenlijk al kletsend kunnen doen. Na het inlopen nog wat rek- en strek oefeningen, en dan zit de warming-up er alweer op!

Vervolgens ga je door naar het hoofdprogramma van jouw hardlooptraining. Dit is voor iedere hardloper verschillend, en hangt af van je conditie, je doel, eventuele blessures, etc.

Als je training erop zint ben je vaak moe en wil je het liefste zo snel mogelijk terug naar huis. Toch raad ik het je aan om nog heel even een paar minuten de tijd te nemen voor een cooling-down. Je bent nu toch al bezig, dus die paar minuten kunnen er vast nog wel bij. Waar de warming-up je lichaam voorbereid op de inspanning die gaat komen, zorgt de cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot rust wordt gebracht. Zo voorkwam je bijvoorbeeld vermoeide of stijve spieren. Een prima cooling-down voor hardlopers is door weer op pure ontspanning 5-10 minuten uit te lopen, en vervolgens te eindigen met weer wat rek- en strekoefeningen (mogen hetzelfde zijn als in de warming-up). Kleine tip: het uitlopen is minder erg als je nog niet thuis bent, want je moet toch naar huis zien te komen. Zorg er dus voor dat jouw hoofdprogramma van de training niet bij jou thuis voor de deur eindigt, want dan is het inderdaad vrij lastig om nog een cooling-down op te brengen 😉

1 reactie

Plaats een reactie

Jouw e-mailadres wordt niet openbaar getoond

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>